Quello a ridosso della primavera e dell’autunno è certamente il periodo in cui tutti iniziano ad essere attenti alla propria linea. Ma siete certi di non star seguendo anche voi i 5 falsi miti più diffusi in un allenamento standard?
C’è chi inizia diete (spesso strampalate), chi finalmente si avvicina ad un centro sportivo e chi fa entrambe le cose. In tutto ciò non c’è niente di sbagliato, anzi! Magicamente, infatti, dopo aver messo tanta massa (grassa) nel periodo invernale, con l’avvento della primavera iniziano a sbocciare i primi timori sulla prova costume ed i primi litigi con l’armadio estivo.
Ho pensato allora di darvi un aiutino in questa scalata al fisico perfetto per l’estate, provando a sfatare 5 falsi miti più diffusi in un allenamento fai da te.
1) Gli ADDOMINALI BASSI esistono?
2) Fare un allenamento che dura meno di un’ora è utile?
Un dato è certo: un unico allenamento settimanale che dura più di un’ora non serve perfettamente a niente. Se invece fate 3-4 sedute di allenamento da circa 30 minuti in una settimana, trarrete giovamento sia per la vostra salute che per la vostra linea. Saranno infatti bruciate molte più calorie, avrete donato ai vostri muscoli una tonicità maggiore ed anche il vostro sistema cardiovascolare avrà una carica positiva.
3) Il dolore che proviamo il giorno dopo un allenamento è causato dall’ACIDO LATTICO?
Siamo chiari: l’acido lattico esiste, ma non è quella sostanza che fa sentire quel fastidiosissimo dolore il giorno dopo un duro allenamento. Infatti l’acido lattico è un metabolita che assicura energia al vostro muscolo quando siete sotto uno sforzo prolungato nel tempo. Questo sforzo, però, causa delle micro lacerazioni ai muscoli sollecitati. L’indebolimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS), quindi, è causato da questi traumi muscolari che, come ogni cosa rotta, causa una forte sensazione di dolore. Ancor più sbagliato, poi, è provare a “smaltire l’acido lattico” con altra attività fisica intensa. Infatti una moderata attività fisica permetterà alle microlesioni di risanarsi con un’adeguata elasticità. L’esercizio intenso, invece, non farà altro che aggravare queste lesioni ed allungare i tempi di recupero. Quindi fatevi una lunga passeggiata, ma evitate di andare a correre!
4) È vero che più sudo e più dimagrisco?
5) Se faccio attività fisica e non dimagrisco il mio allenamento è sbagliato?
Con queste nozioni potete riprendere il vostro allenamento con molta più consapevolezza. Buon lavoro!